고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄

얼마 전 건강검진 결과지를 받아들고 꽤 놀랐다. 총콜레스테롤 수치는 256mg/dL, 중성지방은 196mg/dL이었다. 평소 몸에 특별한 이상을 느끼지 못해서 건강에는 자신이 있었는데 결과는 예상과 달랐다.

병원에서 고지혈증이라는 이야기를 듣는 순간 솔직히 실감이 잘 나지 않았다. 의사 선생님께서 여러 관리 방법을 알려주셨지만 그때는 충격이 더 커서 자세히 기억나지 않았다. 다만 고지혈증이 심뇌혈관 질환의 원인이 될 수 있다는 설명만큼은 머릿속에 강하게 남았다.

알아보니 고지혈증은 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높거나 HDL 콜레스테롤이 낮을 때 진단된다고 했다. 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상이면 주의가 필요하다고 한다.

더 걱정됐던 건 증상이 거의 없다는 점이었다. 혈관 안에 콜레스테롤이 쌓이면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 질환으로 이어질 수 있다고 했다. 고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 피로감이나 두통, 어지러움, 다리 저림, 가슴 답답함 같은 증상이 나타날 수도 있다고 해서 더 신경 쓰게 됐다.

가장 먼저 고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 식단부터 점검했다. 고지혈증 나쁜음식으로 꼽히는 삼겹살, 곱창, 햄, 베이컨, 튀김류, 라면, 과자, 빵, 달걀 노른자를 줄이기 시작했다. 평소 즐겨 먹던 음식들이라 쉽지는 않았지만 건강을 위해 바꾸기로 했다.

대신 고등어와 연어, 참치 같은 등푸른 생선과 채소, 과일, 견과류, 콩류, 유제품을 자주 먹었다. 집에서 식사를 할 때는 가능한 좋은음식 위주로 구성하려고 노력했다. 나쁜음식을 완전히 끊지는 못했지만 한 달에 한 번 정도로 횟수를 제한했다.

고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 운동도 빼놓지 않았다. 매일 30분씩 조깅을 하고 스쿼트 30회를 실천했다. 거기에 주 3회 수영 강습까지 더하면서 꾸준히 몸을 움직였다. 처음에는 힘들었지만 점차 습관으로 자리 잡았다.

고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 혈관 건강을 위해 영양소도 챙겼다. 오메가3와 홍국, 코엔자임Q10을 포함한 블러디션 배합을 선택했다. 오메가3는 혈행 개선과 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있고, 홍국은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 한다. 코엔자임Q10은 항산화와 혈압 감소에 도움을 주는 기능성 성분이라 함께 섭취했다.

고지혈증 진단을 받은 뒤 1년 동안 식단과 운동, 블러디션 배합 관리를 꾸준히 이어왔다. 눈에 띄는 변화는 약 6개월 정도 지나면서부터 느껴졌고 현재는 정상 범위를 유지하고 있다.

이번 일을 겪으면서 고지혈증은 조용히 시작되지만 결코 가볍게 넘길 질환은 아니라는 사실을 알게 됐다. 앞으로도 건강한 식사와 운동을 계속 이어가며 관리할 생각이다. 내가 먹고 있는 제품은 5개월분 구매 시 3개월분을 추가로 받을 수 있어 꾸준히 챙기기에 괜찮았다. 결국 중요한 건 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이라는 생각이 든다.

 

 

고지혈증 나쁜음식 좋은음식 종류 초기증상 정리

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총콜레스테롤: 256 mg/dL

중성지방: 196mg/dL

이번 건강검진 결과 처참한데?

 

그동안 별다른 증상이 없던 터라

문제가 없을 거라 자신했건만

내 혈관 상태는 그리 좋지 않았다.

 

 

하루 아침에 고지혈증 환자가 된 나

 

병원에서 어떻게 관리해야 하는지

차근차근 알려 주셨지만

솔직히 제대로 귀담아듣지 못했다.

 

그저 내 머릿속에는 고지혈증이라는

단어만 계속 맴 돌았을 뿐이었다.

 

하지만 고지혈증은 심뇌혈관 질환의

유발 인자로 손꼽히고 있는 만큼

결코 가볍게 여기면 안되는 질병이다.

 

 

나 역시 정신을 바짝 차린 후

고지혈증 나쁜음식은 철저히 피하고

좋은음식은 열심히 섭취하면서

꾸준히 건강 관리를 했는데

다행히 현재 많이 안정된 상태이다.

 

그동안 어떤 방법으로 노력했는지

허심탄회하게 털어 놓으려고 한다.

 

목차

1. 고지혈증이란?

2. 고지혈증이 무서운 이유

3. 고지혈증 나쁜음식 & 좋은음식

4. 도움되었던 블러디션 배합

5. 1년 간의 나의 노력

6. 마무리

 

1. 고지혈증이란?

 

 

총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤,

중성지방 수치가 정상 보다 높거나

 

HDL 콜레스테롤이 낮은 경우

고지혈증으로 진단을 하고 있으며

진단 기준은 다음과 같다.

 

총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상

LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상

중성지방: 150mg/dL 이상

 

2. 고지혈증이 무서운 이유

 

 

사실 고지혈증은 특별한 증상이 없어

모르고 지나치는 경우가 많다.

 

문제는 콜레스테롤의 지속적 축적으로

혈관벽이 좁아지고 손상이 가해지면서

 

동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등과 같은

심각한 질환이 발생할 수 있다는 것인데

 

심하면 사망에도 이를 수 있는 만큼

결코 가볍게 여겨서는 안되는 질병이다.

 

 

단, 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지면

피로, 두통 및 어지러움, 다리 통증, 저림,

가슴 답답함 등의 증상을 보일 수 있어

 

이런 현상이 장기간 지속되고 있다면

몸이 보내는 신호를 무시하지 말고

반드시 검진 후 내 상태를 확인해야 한다.

 

3. 고지혈증 나쁜음식 & 좋은음식

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해선

식습관 개선이 우선되어야 한다.

 

즉, 고지혈증 나쁜음식은 철저히 배제하고

좋은음식을 골고루 섭취해야 한다는 것.

 

대표적인 고지혈증 나쁜음식으로는

포화지방산과 콜레스테롤이 많은 식품으로

 

삼겹살, 곱창, 햄, 베이컨, 튀김류, 라면,

과자, 빵, 달걀 노른자 등이 있다.

 

이 모든 것은 평소 내가 즐겨 먹는 것들로

당장 끊어내는 것이 참 쉽지 않았다.

 

 

반대로 고지혈증에 좋은 음식으로는

고등어, 참치 연어 등과 같은 등푸른 생선,

식이섬유가 풍부한 채소 및 과일

견과류, 콩류와 함께 유제품 등이 있다.

 

그래서 난 식단을 구성할 때

고지혈증 나쁜음식은 가능한 먹지 않았고

좋은음식 위주로 섭취하려고 노력했다.

 

물론 고지혈증 나쁜음식을

완전히 끊는 것은 불가능하다 생각해

한달에 한 번만 먹기로 했는데

 

건강한 음식에 점점 길들여져서 인지

요즘은 거의 입에도 대지 않고 있다.

 

 

하지만 음식을 조절하는 것만으로는

원하는 만큼의 수치 변화를 느끼지 못해

 

매일 30분 조깅과 스쿼트 30회,

주 3회 수영 강습을 열심히 받으면서

콜레스테롤 감소를 위해 노력했다.

 

그리고 혈관 건강에 도움을 받을 수 있는

영양소의 섭취도 꾸준히 병행했다.

 

4. 도움되었던 블러디션 배합

 

 

난 혈관에 도움되는 영양소를

블러디션 배합에 근거해 섭취했다.

 

블러디션 배합은 콜레스테롤과 중성지방,

혈관 건강 작용하는 영양소인

오메가3, 홍국, 코엔자임Q10을 모은 것으로

효율적으로 고지혈증을 관리할 수 있다.

 

블러디션에 대한 자세한 정보는

아래 링크를 통해서도 확인이 가능하다.

 

 

블러디션 배합 영양소인 오메가3는

혈중 중성지질 및 혈행 개선에 도움되는

식약처 인증 기능성 원료이다.

 

지방 생성을 막고 분해를 함으로써

중성지방 수치 감소에 작용하기 때문.

 

이때, 오메가3의 효능을 높이기 위해선

순도와 흡수율, 생체 이용률이 모두 높은

RTG 오메가3로 반드시 선택해야 한다.

 

 

홍국 역시 혈중 콜레스테롤 개선에

도움을 주는 기능성 원료이다.

 

LDL콜레스테롤은 낮춰주고

HDL 콜레스테롤은 높이는 역할을 하는데

 

대표적인 콜레스테롤 약 스타틴이

홍국에서부터 시작이 되었다는 것만 봐도

고지혈증 관리에 필수임을 알 수 있다.

 

 

마지막으로 코엔자임Q10은

항산화 및 혈압 감소에 도움을 주는

식약처 기능성 영양소이다.

 

혈관 속 활성산소를 제거함으로써

혈관의 노화를 방지하는 역할을 하는데

이것으로 원활한 혈액순환이 유지된다.

 

더불어 홍국과 코엔자임Q10을 함께 먹으면

콜레스테롤 감소 시너지가 올라간다.

 

5. 1년 간의 나의 노력

 

 

고지혈증이라는 충격적인 진단 이후

정상수치로 되돌리기 위해

지난 1년간 정말 많은 노력을 했다.

 

건강한 식단 유지

꾸준한 운동

블러디션 배합 관리

 

이 세 가지 방법의 시너지가 모여

나에게 큰 도움이 되었다.

 

수치 변화는 6개월 부터

서서히 느껴지기 시작했고

현재는 정상 범위를 유지하면서

건강을 잘 지켜내고 있다.

 

6. 마무리

 

 

고지혈증은 소리 소문 없이 시작해

심각한 질환으로 이어지는 만큼

주의 깊게 관찰하고 관리해야 한다.

 

나는 지속적인 케어를 위해

항상 8개월 루틴을 계획하고 있는데

 

내가 먹고 있는 것은

5개월 분 결제 시 3개월분을 증정해

가성비까지 현명하게 챙길 수 있다.

 

이 부분도 참고한 후

나에게 맞는 방법을 찾아 길 바란다.

 

 

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이번 건강검진 결과를 받아보고 한동안 멍하니 있었던 것 같다. 총콜레스테롤은 256mg/dL, 중성지방은 196mg/dL로 생각보다 수치가 좋지 않았다. 평소 특별한 증상이 없어서 별문제 없을 거라고 믿고 있었는데 결과를 보니 내 혈관 상태는 전혀 그렇지 않았다.

갑자기 고지혈증이라는 이야기를 듣게 되니 머릿속이 복잡했다. 병원에서는 관리 방법을 차근차근 설명해 주셨지만 당시에는 고지혈증이라는 단어만 계속 떠올랐다. 하지만 심뇌혈관 질환의 위험 요인이 될 수 있다는 이야기를 듣고 나서는 더 이상 가볍게 생각할 수 없었다.

고지혈증은 총콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높거나 HDL 콜레스테롤이 낮을 때 진단된다고 한다. 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상이 기준이라고 들었다.

무서운 점은 특별한 증상이 없는 경우가 많다는 것이었다. 콜레스테롤이 혈관에 계속 쌓이면 혈관벽이 좁아지고 손상되면서 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 같은 질환으로 이어질 수 있다고 했다. 또 혈관이 좁아지면 피로감이나 두통, 어지러움, 다리 통증과 저림, 가슴 답답함 같은 증상이 나타날 수도 있다고 했다.

그때부터 식습관을 바꾸기 시작했다. 고지혈증 나쁜음식으로 알려진 삼겹살, 곱창, 햄, 베이컨, 튀김, 라면, 과자, 빵, 달걀 노른자 같은 음식들은 최대한 줄였다. 생각해보면 평소 내가 좋아하던 음식들이 대부분이었다.

반대로 고등어와 참치, 연어 같은 등푸른 생선과 채소, 과일, 견과류, 콩류, 유제품은 자주 챙겨 먹으려고 했다. 처음에는 힘들었지만 고지혈증 나쁜음식을 한 달에 한 번 정도만 먹기로 정해두고 실천하다 보니 점점 익숙해졌다.

고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 식단만으로는 아쉬워서 운동도 시작했다. 매일 30분 정도 조깅을 하고 스쿼트 30회를 했으며 주 3회 수영 강습도 꾸준히 받았다. 조금씩 몸을 움직이는 시간이 늘어나면서 건강을 위해 노력하고 있다는 느낌이 들었다.

고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 영양소도 함께 챙겼다. 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10을 블러디션 배합에 맞춰 섭취했다. 오메가3는 혈중 중성지질과 혈행 개선에 도움을 주는 기능성 원료이고, 홍국은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 한다. 코엔자임Q10은 항산화와 혈압 감소에 도움을 주는 성분이라고 해서 함께 챙겼다.

고지혈증 진단을 받은 뒤 지난 1년 동안 건강한 식단과 꾸준한 운동, 그리고 블러디션 배합 관리를 이어갔다. 변화는 6개월 정도 지나면서부터 서서히 느껴졌고 지금은 정상 범위를 유지하며 관리하고 있다.

고지혈증은 특별한 신호 없이 시작될 수 있지만 방치하면 큰 문제로 이어질 수 있다는 걸 알게 됐다. 그래서 앞으로도 꾸준히 관리할 생각이다. 현재는 내가 먹는 제품도 계속 챙기고 있는데 5개월분 결제 시 3개월분을 증정하는 구성이라 유지 관리에도 도움이 되고 있다. 나에게 맞는 고지혈증나쁜음식 중성지방 높을떄 방법을 찾고 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다는 걸 이번 경험을 통해 느꼈다.